体重も体脂肪もかなり増えて焦る｜健康こそ一番の宝物！

年末年始の暴食から増量が止まらない
最近の体組成計データ
ロウカット玄米を食事に取り入れる
夜ごはんの後にはナッツを食べすぎないようにしたい
ゆるくスクワットやウォーキングもはじめました

年末年始の暴食から増量が止まらない

冬は普通に過ごしていると毎年体重も体脂肪も増えてしまうのですが、現在の状況に焦りを感じています。年末年始に少し羽目を外して食べ過ぎてから、なかなか節制ができず食べ過ぎてしまう日々を過ごしておりました(-_-;)

今までは基本的に「タンパク質重視・低糖質」の食事を心がけていましたが、用意した食事だけでは満足できず、食事の後にミックスナッツを食べまくってしまう…という習慣がついてしまい、おそらくそれが原因で体重・体脂肪の増加につながったものと考えられます。ナッツつながりで、iHerbで購入したナッツバーを食べ過ぎた時期もあったのでかなりカロリーを摂り過ぎたと反省しています(-_-)

最近の体組成計データ

自分でも以前のデータと比較してかなりやばいと感じています…

体組成計のデータです…

体重も体脂肪もうなぎのぼり…体重が60kgを超え、体脂肪が31％…さすがに焦りました。ちなみに身長は161㎝です…

先日、職場の健康診断の日程を6月に入れました。これを機会に本気で減量します。体脂肪についてググってみたら、40代女性の体脂肪率の理想値は25％前後ということなのでまずはそこを目指してみたいと思います。体重はBMI22位になるように57kg位かな…

ロウカット玄米を食事に取り入れる

これまでは食事に主食がなかったことが多かったのですが、主食を抜いてナッツを爆食いするという本末転倒な行動を取ってしまっていたのでお米を取り入れることにしました。やはり健康でいることは自分の中で一番重要だと考えているので、精製された穀物はなるべく食べたくないと考えています。また、過去はアトピーだったりお腹がゴロゴロする体質だったこともあるのでグルテンフリーは続けていきます。やはり日本人なので体質的にも一番合っているのはお米なんだろうと思い、玄米の中でもかなり食べやすいロウカット玄米を食べ始めました。

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基本的にズボラな性格なので、炊飯器でまとめて炊いて小分け冷凍して食べています。お昼のお弁当も冷凍ごはんをレンジであたためて詰めて持って行きます。

お昼のお弁当にはロウカット玄米を100ｇ程詰め、最近ハマっている塩こんぶをふりかけ、上に焼きのりをちぎってのせ、その上におかずを乗せています。食べる時はおかずから先に食べるようにして、なるべくごはんは最後に食べるようにしています。朝からおかずをイチから作ることは私にはできないので、最近はまとめて作ったおかずを冷凍ストックしたりしています。お弁当にバラエティーはあまり求めていないので毎日変わり映えのしないお弁当を持って行きます。

別の日のお弁当はこんな感じでした↓