体重も体脂肪も年齢相応

毎日、体組成計に乗っています

健康維持、ダイエット目的のために体組成計を利用しています。5ヶ月前位にタニタの体組成計を購入し、なるべく毎日朝晩乗るようにしています。スマホにデータを飛ばせるようになっているので、体重を計った後に手入力せずに済んでいるのでとても便利です。

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今朝のデータです。

データを見てみると「標準」という単語が並んでいます。確かに自分を全身鏡で見てみると、太り過ぎでも痩せ過ぎでもないと感じています。理想の体型には程遠い感じですが(^▽^;) 筋トレの頻度が少なすぎて筋肉スコアが-1になってしまいました(-_-;)

体重を極端に減らしたいとは思っていませんが、やはり体脂肪を減らして筋肉量を上げたいと考えています。見た目ももちろんですが、健康維持のためには脂肪よりも筋肉が必要です。仕事中はほとんど座っているので日常の運動量は少ない方だと思います。簡単な筋トレを週末にするくらいなので体脂肪が減っている実感は今のところありません。

毎日10分の筋トレ…やってみる！

仕事から帰るとダラダラしたい、食事の用意も手抜きばかりしているズボラ人間です。もともと運動習慣はないですが、ダイエットや健康目的のために「やるぞ！」と気合いを入れれば単発ではできるかな…というレベルです。でも、平日は10分を目安に身体を少しでも鍛えていきたいと思います。なかやまきんに君のYouTubeで「世界で一番楽な筋トレ」をやるのが好きなので一日どれか1つ選びながらやっていきたいと思います。継続することで筋肉スコアが上がっていくことを期待します。まずは継続すること…がんばります(^^)/

20代、30代の頃「痩せるためには有酸素運動だ！」と思いこんでいました。20分以上やらないと脂肪が燃えないと言われていたように思います。当時は筋トレなんてやる気は全くなく、筋肉なんて付けたくないと思っていました。でも、筋トレをして筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がり、効率よくエネルギーを消費できるということを学びました。無駄な体脂肪を減らすためには筋トレが一番だと信じて今はやってみようと思います。

身体の維持には材料が必要

日々、身体の健康維持のためにプロテインを飲み、卵や肉を中心に食事を摂っています。最近は1日に卵3個、豆腐1丁、プロテイン2杯は固定で摂っています。一般的な食事をしている方よりはタンパク質量は多いのではないかと思っています。筋トレが足りないので全く筋肉が大きくなっている様子はないですが、意識して摂っているタンパク質は今の身体の維持のために使われているんだと思います。タンパク質重視＋メガビタミン・ミネラルを毎日意識しているので、現段階で身体の調子が悪いと思うことはないです。生理は毎月定期的にありますし、生理痛は全くありません。お菓子を食べまくり、パンを毎日食べていたころは生理痛や頭痛があったので鎮痛剤のお世話になっていましたが、食事内容を変えてからはありません。最近は夏だからということもあるかもしれませんが、手荒れもないです。もともとアトピー体質であったこともあり、冬は手が荒れ、割れることが多かったです。今は手荒れなし、二枚爪にもなっていないので手先まで栄養が満ちているのかもしれません。

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最近は、プロテインを栄養補助食品として取り入れている方が増えていると思います。私の両親も毎日2回のプロテインを継続していますし、義理の両親もヨーグルトに混ぜて食べたりしているようです。一般的な食事をしている方はタンパク質が足りていないと言われているので、日々の食事にプロテインを取り入れるとよいのではと思います。

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