体重を減らすことが重要ではない
16時間以上の空腹時間を作るために朝食を摂らない日々を送っていましたが、
やはりタンパク質は摂りたいということで、朝はプロテインを再開しました。
白湯とプロテインだけなので、胃腸が重くなる感じもなく、調子はいいです。
朝のプロテインをやめていた時は、10時過ぎ位になるとお腹がぐーっと鳴っていましたが、
最近はもう少し時間が経ってからお腹が鳴っています。
空腹ではないからか、プロテインを飲んでからサプリを飲めば、
具合が悪くなりそうな感じはしないので安心して飲んでいます。
朝もプロテインを飲み、お昼のお弁当で卵と肉を中心にしっかり食べ、
夕飯前にもプロテインを飲んでからタンパク質を意識した食事をしていたら
手荒れはかなりよくなってきました。爪の亀裂ももう少し爪が伸びれば
ひっかからなくなりそうです。今はかなり深爪状態です(^▽^;)
16時間断食をやってみたいと思ったのは、体重を減らしたかったのと、
胃腸に負担をかけず休ませることで免疫力を高めたかったからです。
病気にならない身体を作ることが一番の目標です。
私は身長161ｃｍ、今朝の体重は56.5ｋｇなので、BMIは約21.8です。
BMI22は適正体重と言われ、病気になりにくいとされています。
それだけ見たら、標準体型だからいいのかな？とも思います。
が、同じ体重の人でも、適度な筋肉が付いて引き締まっている人と
体脂肪率が高くてぷにぷにしている人を比べたら
やっぱり適度な筋肉が付いていて筋力のある人の方が
歳を取った時に動き回れる体力もあり、健康的なんだろうと思うのです。
私は、とにかく健康的に日々を過ごしたいと考えているので、
これからは体脂肪を減らして筋肉を増やしていきたいです。
筋肉を少しずつ鍛えて貯めていく『貯筋』を目指していきます(^^)/
食事の記録・新しく取り入れたもの
日々の食事を振り返ります。
お昼のお弁当で卵2個は食べていました。
前日の肉のおかずや魚肉練り製品を入れ、冷凍食品も肉系のおかずを選んでいます。
もう少し野菜も摂った方がいいのかな～？とも思いつつ、
タンパク質中心に考えてお弁当を詰めています。
最近、食事にオートミールも取り入れました。
糖質制限を意識していますが、オートミールにはタンパク質も豊富なんだそうです。
穀物なのにタンパク質が摂れるなんてすごいですね(*^-^*)
また、食物繊維もたくさん摂れるそうです。
オートミールは、鶏がらスープの素と卵とチーズを入れてリゾット風にするのがお気に入りです。
材料を入れてレンジで加熱するだけで食べれるので簡単です。
ほかの味付けもいろいろ試してみたいと思っています。
オートミールを取り入れたり、野菜や海藻もしっかり食べるようにして
食物繊維も適度に摂れるように気をつけていきたいと思っています。
精製された糖質はこれからもあまり摂り過ぎないように気をつけます！
お菓子の食べ過ぎも✖・・・ですね(^▽^;)
ゆるく筋トレをはじめてからの体重と体脂肪の変化
先週 ⇒ 体重＝56.1kg・体脂肪＝26.7％
今朝 ⇒ 体重＝56.5kg・体脂肪＝26.3％
体重はもっと増えていましたが、少し減ってこの通りです。
体脂肪は少～し減っていますね(*^-^*)
今後は体重ではなく、体脂肪を減らすことに重きを置いていきます。
余分な脂肪を減らして筋肉をつけて引き締める！
なかやまきんに君のYouTubeを見ながら筋トレしています。
短い時間でも継続することが重要ということで、日々続けております。
きんに君に励ましてもらいながら、少しずつ頑張っています。
余分な体脂肪が減って、制服のスカートを履いた時に余裕ができたらいいな(*^_^*)
きんに君ってお笑い芸人として出てきた時はあまり好きではなかったけど、
筋トレのパーソナルトレーナーとしては最高です。
なんか「頑張ろう!(^^)!」って思えるんです。
きんに君のYouTubeに出会えてよかった(*^▽^*)
