16時間断食～4週間経過

朝食抜きを始めて4週間経ちました

前日の夕食から翌日の昼食までは食べ物を食べず

空腹時間を作ることで、体内の余分な糖質や脂質が減り、

血液や血管の状態が改善、体内の余分な脂肪が分解されて

エネルギーとなるのでダイエットになる。

空腹時間のおかげで、様々な身体の不調や老化を防ぐ。

…ということで、約1ヶ月朝食抜きを続けてきました。

空腹時間中に胃が動くことでお腹がぐーっと鳴るので

「今まさに身体の中のそうじがされているんだな～」と考えていました。

食べないことで胃腸の軽さを感じることができました。

フラフラするようなことは全くなく、

むしろ午前中はスッキリ仕事に集中できていました(*^-^*)

日々、食べていたもの

空腹時間以外の8時間は何を食べてもいいとされています。

なるべく卵や肉、魚肉ねり製品でタンパク質を充実させています。

すき間は冷凍食品に頼ることが多いですが(^▽^;)

蒟蒻畑を食前に食べたり、食後のデザートにしたりしてました。

最近、めかぶにハマってよく食べています。

ねばねばがクセになります！

あと、サラダにナッツをトッピングして

ゴマドレッシングをかけて食べるのにハマっています。

ナッツの種類によって風味が変わっておいしい＆楽しい。

よく噛むのでサラダを食べたところで満足感も出てきます。

金曜日はいつも以上に手抜きをして、糖質0麺でラーメンにしました。

ラーメンスープのおかげで味はおいしい鶏ガラ醤油味でしたが、

水切りだけで食べられる糖質0麺を温めるために少しゆでたので

食べる時にブツブツ途切れて、やはりラーメンとは違うな…

という食感になってしまいました。

でも、麺のカロリーが15キロカロリーなのと、糖質0なので

普段麺類は避けていますが、これは安心して食べれます。

体重・体脂肪の変化

●スタート時　…　体重＝56.7Kg・体脂肪＝27.4％

●一週間後　　…　体重＝56.5Kg・体脂肪＝27.0％

●二週間後　　…　体重＝56.7Kg・体脂肪＝27.1％

●三週間後　　…　体重＝56.4kg・体脂肪＝26.4％

●四週間後　　…　体重＝56.1kg・体脂肪＝26.7％

結果的に増えてはいないですが、大幅に減ってもいません。

私の場合、夕食時間に結構食べていました。

ごはん後にアイスを食べてしまったり、お菓子をつまんだり…。

お菓子を食べていたけど体重が増えなかった…と考えると

お菓子を食べなければもう少し減っていたのでしょうか？

16時間断食～これからはどうするか

朝食を食べないことは時間短縮にもなって気に入っています。

胃の中がからっぽになって空腹感を感じ、胃腸が軽いのは好きです。

ただ、最近、朝（昼）のプロテインを飲まなくなってから、

以前以上に爪と手指の調子が悪いのです(+_+)

二枚爪や爪の亀裂に悩まされています。

よく爪を何かにひっかけて亀裂を作ってしまっています。

かなりの深爪をしても亀裂をカバーできないのです(T_T)

皮膚や爪にまでしっかりタンパク質が足りていないのかも。

MEC食でしっかりタンパク質を満たして、皮膚のコンディションが

劇的に上がった経験があるので、やはりタンパク質は重要と考えます。

そして、やっぱり朝のうちにいつものサプリを飲みたい。

空腹のまま飲むのはやはり気になるので、朝のプロテインを再開します。

アイスコーヒーにザバスのココアプロテインを混ぜて飲み、

ビタミンC、B-50、鉄のサプリを朝飲みます！

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朝からタンパク質とビタミン・ミネラルをしっかり補給しつつ、

余計なものは摂らないような食事を続けていきたいです。

今まで、料理をする気が起きない時には「レンジであたためるだけ」の

コロッケやからあげなどの揚げ物をよく食べてきました。

時短になってとても助けられましたが、やっぱり揚げ物の油は

身体にとってはあまり摂らない方がいい油なので、

頻度を下げて、たまに食べるくらいにしたいと思います。

買ってきた肉をキッチンバサミでチョキチョキ切って袋に入れて、

簡単に使えるように下ごしらえしました。

鶏むね肉のパサパサは苦手なので、甜菜糖を少しまぶしてから塩麹を入れてあります。

すぐに食べない分は冷凍庫に入れてスタンバイしておきます。

やっぱり健康・ダイエットのためには自炊も重要だと感じます。

あまり手間のかかることは好きではないので、簡単にできるものしか作りませんが(^▽^;)

ゆで卵やノンオイルツナ缶なども多用して栄養を摂っていきたいです。

ゆるく筋トレも続けていこう

これまでは、ヨガやバレエのバーレッスン、カーヴィーダンスなどをやっていましたが、

簡単な筋トレもはじめました(*^-^*)

本当に基本的なことですが、ダイエットや健康のためには

やっぱり食事＋運動が大切なんだと思います。

身体に適度な筋肉を付けつつ、体脂肪を減らしていきたいです。

たまに感じる腰痛もなくなるといいな(*^-^*)

なかやまきんに君がYouTubeに「世界で一番楽な筋トレ」をあげてくれています。

10分程の運動ですが、やっているうちに身体が熱くなってくるし、

筋肉が鍛えられている感じがします。

筋トレはどこを鍛えているのか意識することが大事ですね！

私はハードなトレーニングは出来る気がしないですが、この動画を見ながらであれば

きんに君に励ましてもらいながら頑張れました(*^▽^*)

平日は時間の余裕がないとなかなか難しいですが、毎日はできなくても

できる時はやる、時間がなければスクワットだけでもやります！

ムキムキにはなれないと思うけれど、体脂肪を減らすことを目標にして

筋トレも頑張ります!(^^)!