16時間断食～3週間経過

朝食抜きを始めて3週間経ちました

前日の夕食を食べ終えてから、16時間の空腹時間を作るために、

朝食は食べずに日々過ごしています。

朝起きたら白湯を飲み、お弁当の準備が終わってから

コーヒーを1杯飲んで出勤します。

私は基本的に食べるのが遅いので、何か固形物を食べるとなると、

時間がかかってしまいます。朝食を食べないことで時短になっています。

「朝は食べない」という習慣が定着してきました。

ただ、白湯とコーヒーのみを飲んでから、いつものサプリを飲んだところ、

具合が悪くなりそうな雰囲気を感じたことが何度かあったので、

空きっ腹にサプリはよくないのかな～？と思いました。

空腹にサプリはやめています。

最近はお昼のお弁当を食べた後にサプリを飲んでいますが、

できれば朝飲んで出かけたいな～という気持ちもあり、

朝プロテインだけ飲む生活に戻すか、少し迷っています(^▽^;)

しばらくは16時間断食を続けて様子を見てみます。

休日も朝は食べないことで、時間の余裕が出来てメリットを感じています。

今日は、スーパーの開店時間に合わせて買い出しに行き、

帰宅してからYouTubeを見ながらヨガをしていました。

時間に余裕があるので、ゆっくり呼吸をしながら身体を動かすことで

身体も気持ちもスッキリしました！

食事の記録

お昼のお弁当と夕食です。

先週はカニカマや生食ちくわなどの魚肉ねり製品を多めに買ってあったので

お弁当にも入れていきました。

買ってきたものをそのまま入れるだけ(*^-^*)…手間がなく最高です！

できればお弁当作りに時間をかけたくないので、以前から冷凍食品に

とても助けてもらっていますが、もっと時間をかけずに準備できるように

なりたいと思っています。

ちなみに我が家のゆでたまごは電子レンジで作っています。

ゆで卵メーカーが大活躍です(*^▽^*)

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夫は半熟が好きなので、600Wで7分加熱した後、すぐに氷水に浸けます。

私は半熟も好きですが、固ゆでも食べごたえがあって好きなので、

自分用のゆでたまごを作る時は、レンジ加熱後は放置です。

しばらく容器に入れたまま置いておきます。楽ちんです。

鍋で作っていた時は、卵に穴をあけるやつ（100均で購入したもの）で

1つ1つ穴をあけてから茹でていましたが、殻をむくのに失敗してました。

レンジで作るようになってからは、するするとキレイにむけます。

何が違うのかよくわからないのですが、殻むきストレスは無くなりました！

簡単でストレスなくゆで卵を作って食べれるので、こんな便利なものを

作ってくれた人（会社）に感謝しています(*´ω｀*)

体重・体脂肪の変化

●スタート時　…　体重＝56.7Kg・体脂肪＝27.4％

●一週間後　　…　体重＝56.5Kg・体脂肪＝27.0％

●二週間後　　…　体重＝56.7Kg・体脂肪＝27.1％

●三週間後　　…　体重＝56.4kg・体脂肪＝26.4％

先週も夕食後にお菓子を食べてしまってました(+_+)

糖質制限を意識した食事にしているのにお菓子を食べてる私…(-_-;)

今週は、野菜や海藻などを増やして、タンパク質もしっかり摂れるような

食事を意識したいと思います。

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