胃腸が軽い感じ

16時間断食　3日目です

おとといから16時間断食を始めました。

晩御飯を食べ終えてから、翌日の12時までは食事はしていません。

主に白湯を飲み、朝はコーヒーを1杯飲んで出かけます。

今日はMCTオイルをティースプーン1杯混ぜてコーヒーを飲みましたが、

脂質を摂ると、なんとなく空腹感が紛れる気がします。

空腹時間のおかげで、今までなんとなく重く感じていた胃腸が

軽くなった気がします。

空腹時間は個人的には全然辛くないのですが、仕事中、

静かな時にお腹がぐーと鳴るのは少し恥ずかしいです(^▽^;)

昨日は午前10時過ぎ位にお腹が鳴っていました。

ぐーぐー鳴ること自体は身体にめちゃくちゃいいことみたいですが、

あまり人に聞かれたくないです(~_~)

モチベーションアップしたのでエクササイズ

今日は祝日でお休みだったので、午前中に買い出しに行ってから、

身体を動かす時間に充てました。

「カーヴィーダンス」で体温を上げてから、

草刈民代さんの「草刈バレエメソッド」のDVDを見ながら

バーレッスン（のまねごと）をしました。

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バレエを習ったことはないですが、バレエの動きをマネしていると、

姿勢が伸びる気がするし、O脚の改善が期待できるような気がするので

たまに脚立をバーの代わりにしてやっています。

足を4番ポジションにしたり5番ポジションにすることで

すごく引き締まる感じです。久々だったので足がしんどかったです(-_-;)

引き締まるといいな～と思って、YouTubeを見ながら

簡単なピラティスもやりました。

筋トレ系は苦手ですが・・・筋肉を鍛えることで

基礎代謝も上がって、痩せやすい身体になるそうなので

スクワットなども取り入れて、筋トレもしたいと思います。

昨日（2/22）の食事

＜朝＞

・白湯

・コーヒー（何も入れず）

（サプリ：ビタミンC、B-50、鉄）

＜昼＞

今まで朝飲んでいたプロテインは昼に飲むようにします。

たまたま紙パックで買っていたプロテインがあったので

お弁当と一緒に持参しました。

お弁当に卵焼きとゆでたまごを入れているので卵の栄養は

２個分入っています。

シュウマイの肉、ベビーチーズで一応たんぱく質を意識しています。

（サプリ：ビタミンC）

＜夜＞

夕食時にもプロテインを飲んでたんぱく質補給します。

・豆腐に納豆をかけたもの

・豚肉と玉ねぎと小松菜の生姜焼き

・豚ひき肉と春雨と野菜の炒め物

・肉団子入り味噌汁

（サプリ：ビタミンC、B-50、E、D-3、ナイアシン

　　　　　マグネシウム＆カルシウム、グルコサミンコンドロイチン）

いつもなら、夕ご飯を食べた後にお菓子が食べたくなり、

ついついダラダラ食べてしまいますが、

この日はお昼を食べてから夕食までの時間があまり空いていなかったので

「お菓子食べたい」という気持ちが起きませんでした。

今日（2/23）の食事

＜朝＞

・白湯

・コーヒー（MCTオイルをティースプーン1杯入れて）

（サプリ：ビタミンC、B-50、鉄、ナイアシン）

平日はフラッシュが出るのを恐れて、朝はナイアシンを飲みませんが、

休みの日は飲むようにしています。今日は飲んでしばらくして、

身体がカーっと熱くなる感じがしました。

ナイアシンフラッシュが出る時と出ない時がありますが、

フラッシュが出る方が「飲んでいる甲斐がある感じ」がします。

＜昼＞

昨日作った生姜焼きと肉団子汁がまだ残っていました。

キャベツミックスにゆでたまご＋ゴマドレッシングを乗せて

たんぱく質をプラスしました。

冷蔵庫に蒟蒻畑が入っていたので、デザートとして食べました。

（サプリ：ビタミンC）

今までは食後にお菓子を食べたくなっていましたが、

必要ない感じになってきました。食事量も十分な感じです。

＜夜＞

豚肉でチンジャオロース風の炒め物を作りました。

キャベツサラダにツナを乗せてたんぱく質をプラス。

シチュー味のスープには鶏モモ肉も入れていますが、

高野豆腐もプラスしています。

（サプリ：ビタミンC、B-50、D-3、E、K-2、

　　　　　マグネシウム＆カルシウム、グルコサミンコンドロイチン）

今日もきちんと空腹時間を作って内臓を休ませ、

平日にはできないエクササイズの時間も確保できたので、

不要な脂肪が少しでも減っていることを願います(*^▽^*)

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