朝食後と夕食後にサプリを飲んでいます。
＜朝＞
ビタミンC … 1000ｍｇ×1
B-50 ×1
鉄 … 50ｍｇ×2
＜昼＞
お弁当と一緒に持って行く場合
ビタミンC … 1000ｍｇ×1
＜夜＞
ビタミンC … 1000ｍｇ×1
B-50×1
ナイアシン … 500ｍｇ×2
ビタミンE … 180ｍｇ×2
ビタミンD-3 …250ｍｃｇ
ビタミンK-2 …100ｍｃｇ
グリシン酸マグネシウム … 400ｍｇ×2
セレン … 200ｍｃｇ
少し前までビタミンAを1日3000ｃｍｇ飲んでいました。
最近はお休みしています。
ビタミンAは、目、呼吸器、粘膜、皮膚、髪の毛、爪などの機能や免疫力に関係しています。粘膜・上皮のがん予防に対しても重要なビタミンです。 （妊婦さんは１万IU程度にとどめるべきとされているそうです。）
ビタミンAは摂りすぎると、過剰症が起こるとされています。過剰症の症状には、脱毛、発赤、皮膚がはがれる、筋肉痛、頭痛、粘膜症状としての口唇の炎症、胃痛、結膜炎などがあります。
なにやら、ビタミンA過剰症のような症状が出ているのです。
そんなにひどい症状ではないですが、鼻の中の粘膜がはがれて少しヒリヒリしていたり、
今まであまりなったことがないですが、足首の近くの皮膚が少し剥がれて傷みたいになっています。
今はだいぶよくなりましたが、腕に小さいぷつぷつしたものができたりしてました。
ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、水溶性ビタミンのように尿と一緒に
排出されるものではないそうです。
そして、必要量の個体差と吸収能力の個体差が大きいとのこと。
一概に、みんなが「これだけ飲めばOK!」という量を示すのは難しいということですね。
『メガビタミン健康法』を参考にして、
健康のためにプロテインとサプリを摂っていますが、
自分に必要な量を摂る、ということが大切だと感じています。
身体の状態は人それぞれ違いますからね(*^-^*)
自分の身体の状態と向き合いながら、様子を見ていきます。
～今日の食事～
<朝>
・プロテイン
・卵だけパン＋切れてるチーズ＋バター
＜昼＞
・肉野菜炒め
・ブロッコリー
・たまごやき
・メンチカツ、甘辛チキンカツ
・ゆでたまご
・キャベツとコーンと卵のサラダ、ミニトマト
・卵だけパン＋スライスチーズ＋バター
＜夕＞
・プロテイン
・チーズ
＜夜＞
・チーズインハンバーグ
・牛バラともやし、人参、マイタケのプルコギ風
・ゆでたまご
・ブロッコリー
・キャベツのサラダ
・オニオンスープ
・サバ味噌と野菜
・ヨーグルト＋ゆずジャム＋MCTオイル
今日も卵をしっかり食べました。
明日も卵をしっかり食べます！
