ブログを随分ご無沙汰していました(^^;)
変わらず元気に過ごしています(^▽^)
タンパク質重視の食事＋プロテインバー
相変わらず、タンパク質重視＆低糖質＆メガビタミン・ミネラルの食事を意識して続けています。
毎朝、プロテインを飲んで、ゆで卵か卵焼きを食べる。
お昼のお弁当は白米なし。卵や肉中心、野菜も少し食べる。
夕方帰宅したらとりあえずプロテインを飲んでから夕食。
白米なしでおかずのみを食べる、というのが基本です。
ビタミン・ミネラルのサプリもしっかり飲んでいます。
基本の食事で満腹感を感じる時はいいのですが、食事をした後「もう少し食べたい」
という気持ちになることがよくあります。
最近はお菓子を食べる代わりにプロテインバーを食べることが多いです。
今はいろいろな種類のプロテインバーが売っていますよね。
市販のプロテインバー、手軽でおいしいです。
普通のお菓子のようにしっかり甘さがあるものもあるので、
甘いものを食べたいと思う時に食べると満足できます。
少しでもお安く購入しようと、イオンのPBを買うことも多いです。
ずっとこういったプロテインバーを食べつつ考えていました。
市販のお菓子を食べるよりは栄養もあるから身体にいいんだろうけれど、
原材料を見ると、ショートニングなど避けたいと思っている材料が入っているものもある。
大量生産するためにはコストカットが必要だから、
本当に身体のいいものを使って作ることなんて不可能なんだろうな…。
市販の甘いお菓子を食べるよりはマシだけど、
これを毎日のように食べるのも嫌かも…。
やっぱり自分で作れるようであれば自分で作った方が安心！と思い、
プロテインバーを自作することにしました。
今はネットで検索すればいろいろなレシピがありますね。
YouTubeで作り方を教えてくれている人もいる。
自分で作るものにはショートニングなんて入れないし、
砂糖を使わずにラカントにすることもできる。
甘さの調整もできるし、自分なりにちょうどいいレシピをメモしておけばまた作れる。
最近は自作プロテインバーを食後に少し食べたり、
お腹がすいた時の間食にしたりしています。
今回はビーレジェンドのミルキー味のプロテインと、ザバスのココアプロテインを使用。
ミルキー味は結構甘いので、私は普段飲むことはほとんどありません。
息子のアイスを作る時に入れたり、息子は普通に豆乳で飲みます。
（甘いのがすきなんです…）
ミルキープロテイン30ｇ＋生クリーム100㎖＋豆乳50㎖をシェイカーでシェイクして
製氷皿で固めるだけの簡単アイスですが、なかなかおいしいです。
ジップロックコンテナーに入れて冷凍庫に入れておくと、息子が何回かに分けて食べてます。
私はほとんど食べません。
息子は受験真っ只中（高３）なので、勉強していると甘いものも食べたくなると言います。
私はあまり市販のお菓子を食べさせたくないのですが…。
「心の栄養」と言われるので買ってきてしまいます。
自分は手を出さないように気をつけています。
ミルキープロテインは結構甘いので、アイスを作ったり
プロテインバーを作るのに重宝します。
とりあえずミルキーアイスで満足できているようなのでよかった。
砂糖が大量に入っているアイスを日常的に食べていたこともありましたが、
今はだいぶ砂糖の摂取量が減ったのでは…と思っています。
ゆる筋トレ持続中
私のゆる筋トレは、なかやまきんに君のYouTubeを見ながらのトレーニングです。
「世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動」など10分程でできるものを組み合わせています。
ただ、日常的にやりたい気持ちはあるのですが、平日にやるのが難しい(^^;
週末の時間が取れる時にやっています。身体を動かすとリフレッシュできます。
じわじわと身体があつくなってきて、じんわり汗をかきます。
筋肉が付くように、効かせたい部位を意識しながら頑張っています。
ちなみに…
現在の体重＝53.7kg 体脂肪＝24.4％
（身長＝161㎝）
7ヶ月程ブログが書けていなかったのですが、前回の記事を確認したところ、
体重＝56.2kg・体脂肪＝26.1％ とありました。
ゆるゆると筋トレを続けていることで少しずつ体脂肪が減ったようです。
自重トレーニングなので筋肉が大きくなることはないと思いますが、
健康な身体を維持するための筋肉はもっとつけていきたいです。
これからも貯筋がんばるぞー！(^^)/
