食事日記

手間をかけずに健康を維持したい

 
目次
  1. 今日の食事
  2. 今日の運動
  3. お菓子を購入しましたが

今日の食事

一人暮らしになってからは食事の準備にはあまり時間をかけていません。自分だけのために手をかけて料理する気が起きないのです。でもなるべく健康のためにタンパク質重視の食事にするように気をつけています。朝と晩はプロテインを飲んでいますし、米や小麦系の主食は食べないようにしています。オートミールは食物繊維が摂れて、少しの量でも満腹感を感じやすいので取り入れるようにしています。

＜朝食＞

・ザバスのココアプロテイン＋アイスコーヒー

・卵2個＋スライスチーズ＋冷凍コーンをバターで焼いたもの

最近の朝はこのパターンが多いです。一人暮らしが始まってからニトリで購入した取手が取れるフライパン（20ｃｍ）を使っています。調理したらそのままお皿としてテーブルに持ってきて食べています。一人暮らしの特権だと思いますが、とても合理的で気に入っています。

＜昼食＞

・オートミール（30ｇ位）とノンオイルツナ缶を混ぜてレンチンしてから納豆をかけたもの

・冷凍シュウマイとミニトマト

午前中に一週間分の食料の買い物に行き、帰ってから掃除機をかけたりお風呂を掃除したりしましたが、YouTubeを見ながらダラダラもしていたので活動量が少なかったようです。ツナと納豆のやつを食べているうちに結構お腹がいっぱいになってきました。タンパク質は結構摂れてそうだし、簡単に用意できる食事としていいと思います。シュウマイはレンチンするだけ、ミニトマトは洗うだけ…全く手間はかかっていません(;^ω^)

＜夕食＞

・ビーレジェンド プロテイン（みかん風味・くまもんバージョン）

・もめん豆腐＋キムチ＋納豆

・鶏むね肉を塩麹に浸けてから焼くだけ

・もやしをレンチンしてから混ぜ込みわかめを混ぜるだけ

一人になってから、夕食はほぼ毎日豆腐に納豆をかけて食べています。植物性タンパク質がたっぷり摂れているんじゃないでしょうか。納豆から食物繊維も摂れているはず。今日は久々に肉を焼きましたが、仕事から帰ってくると料理のやる気はほぼないので簡単に食べれるというのは素晴らしいことだと思います。もやしもレンチンして水気を切ってから何かかけるだけでおいしく食べれるのでいいですね(*^^*)

今日の運動

夕食前にYouTubeでなかやまきんに君の「自宅で筋トレ 腹筋＆下半身」と「自宅で筋トレ 下腹部＆くびれ」をやりました。1つ10分なので割と手軽にできます。エアコンを付けた涼しい部屋でやっていますが、2つやり終えたら汗だくでした。筋トレって代謝あげてくれるんだなぁ…って実感します。実は夏の暑い間は少しやる気がダウンして結構怠けていました(^^; 週に1回でも2回でもやり続けていた時は、きんに君のトレーニング動画を2つ3つと続けてできていましたが、少し怠けてから久々にやるとキツイなぁと感じます。週に1回だったとしても、やっぱり継続することが大事なんだなぁと実感します。ストレッチも怠けているとだんだん身体が固くなるので、腰痛や肩こりで困らないために柔らかくしておく努力が必要ですね。身体は動かしていなければ動かなくなると思うので、動かす習慣を絶やさないように意識したいと思います。

お菓子を購入しましたが

今日は午後から両親が我が家に来ることになっていたので、買い物に行った時にお菓子を購入しました。昨日「お菓子を買わない」と心に決めたばかりだったのですが…(-_-;) まぁ自分が食べなければいいだけで、「買わない」ということより「食べない」ということが重要です。昼食後でお腹がいっぱいだったので、自分は全く口にすることはありませんでした。両親もほとんど食べなかったのでほぼ全て残りました。個包装のクッキーと個包装のせんべいなので、クッキーは職場の方々に差し入れしようと思います。職場の方々はたまにお菓子を分けてくれるので、たまに自分も差し入れします。そのお菓子にちょうどよかったと考えたいと思います。

私は夏限定で炭酸水が飲みたくなります。レモンとかグレープフルーツとかの香料が入っている強炭酸水を買って飲んでいます。香料が入っているので少し健康に悪いかも…と思ったりもするのですが、砂糖がたくさん入ったジュースを飲むよりは少しはマシかな…と思っています。炭酸水は炭酸のおかげで満腹感も感じるし、香料が付いているものは炭酸ジュースを飲んでいるような気分も感じれます。最近はイオンのトップバリュで「ラムネ」の風味の炭酸水をよく購入しています。砂糖は入っていないのですがラムネ味！私はおいしいと思います!(^^)!

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