一週間前に「毎日10分の筋トレをやってみる！」と目標を立てたところだったのですが…実際には全くできませんでした(-_-;) 属性が怠け者なので仕事から帰るとごはんを食べながらダラダラしてしまいます(~_~)
昨日は土曜日で時間に余裕があったのでトレーニングができました。なかやまきんに君の「自宅で筋トレ」の動画を再生して動きはじめてしまえば気分も乗ってくるのです。乗ってしまえば２つ３つと続けられるのですが、平日は始めるまでのハードルが高いです。
今日も日曜日で仕事はお休みだったので30分程トレーニングができました。エアコンを付けて部屋は涼しかったですが、1つトレーニングを終えるとじっとりと汗をかいていました。代謝が上がっていることを願っています(*^-^*)
平日はストレッチやヨガでもよしとする
以前は寝る前にストレッチやヨガを一生懸命やっていました。身体の歪みを整えたり身体の柔軟性を高めることで腰痛や肩こりを予防することができるからです。最近は寝る前にベッドの上で少しだけストレッチしています。「筋肉を増やしたい！」という気持ちが強くなって最近は筋トレを重視しているため「毎日10分筋トレ」という目標を立てたのですが、まずは毎日身体を動かしてバランスを整えたり柔らかくすることを続けてみたいと思います。筋トレでなくとも、身体を伸ばしたり回したりひねったりすることで血流を感じることが多いです。身体にいいことを一つでもできればいいのではないか…と少し割り切ってやっていきます。
タンパク質重視・低糖質の食事を継続
今日の食事の記録です。
＜朝＞
・昨日レンチンで作ったゆで卵２個（マヨネーズ）
・コーヒー＋ザバスココア
＜昼＞
・豚こま＋キャベツを焼肉のタレで炒めたもの
・豚ひき肉と高野豆腐を細かく切ったものを炒めて麵つゆで味付けしたもの＋青のりをふりかけ
・ミニトマトとゆで卵
トップバリュのプロテインライトミールにも手を出してしまいました(^^;
＜夜＞
トレーニング後にはプロテインを飲みました。動いて筋肉に刺激を与えたらきちんと栄養を補給したいですね。
・昼に調理した豚肉＋キャベツにマイタケをプラスし、卵1個を混ぜました。
・海藻サラダ＋おくら＋ミニトマト（ゴマドレッシング）
・キムチ
体脂肪を減らして筋肉量を増やしたい
今朝、体組成計に乗ってデータを確認したところ、体脂肪が減り、筋肉量が増えていました(*^-^*) 微々たる数字かもしれません。普段は体脂肪が減ると筋肉量も減っていることが多いです。
一時的なことかもしれませんが、目標としているのはこれです！昨日は久々に筋トレもできて満足感も上がっていたので数字で確認できて嬉しかったです。ただ、今日の朝の筋肉スコアは-1だったのでまだまだ筋肉は足りていないのだと思います。筋肉を増やして代謝を上げて、何もしていなくともエネルギーを燃やしてくれる身体を作っていきたいです。
